Jak wspomóc pamięć i koncentrację?
Tempo naszego życia w ostatnich latach ogromnie przyspieszyło. Na głowie mamy codziennie milion spraw i ciągle gdzieś biegniemy. Dlatego też nietrudno o czymś zapomnieć, zwłaszcza gdy nasza koncentracja jest zachwiana. Czy da się w jakiś sposób polepszyć zarówno koncentrację, jak i pamięć. Jasne! Oto kilka rad.
Wysypiaj się – zdrowy sen wpływa pozytywnie na koncentrację i pamięć
Zdrowy, nieprzerywany sen, to ogromnie ważna sprawa. Siedem, osiem godzin przeznaczonych na odpoczynek to podstawa prawidłowego funkcjonowania. Wysypiając się poprawiasz swoją koncentrację i pamięć. Masz więcej energii na wykonywanie zadań, które stawia przed Tobą dzień. Łatwiej przyswoisz nowe informacje.
Nagminne zakłócanie naturalnego cyklu snu może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych, ponieważ zaburza to procesy potrzebne do tego, żeby nasz mózg tworzył wspomnienia. Oczywiście, każdemu zdarza się czasem zarwać noc, ale jeśli staje się to nawykiem, to zaczyna być problem.
Racjonalna dieta to sojusznik w walce o lepszą koncentrację i pamięć
To co jemy, również może mieć ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje nasz mózg. Racjonalna, zbilansowana dieta pomoże lepiej skoncentrować się w pracy. Lekkostrawne, bogate w witaminy i minerały posiłki poprawią działanie organizmu.
Mózg odżywia się węglowodanami, ale wysokokaloryczny batonik z ogromną ilością cukru to nie najlepszy pomysł. Lepiej wybrać węglowodany złożone, które nie spowodują, że będziesz ospały czy ociężały.
Także białko, zawarte w roślinach strączkowych czy w chudym mięsie, takim jak królik, kurczak czy indyk, bardzo korzystnie wpływają na pracę mózgu. Kwasy omega-3 i omega-6 możesz suplementować lub dostarczyć je na przykład w oliwie z oliwek. Ciemna czekolada, z dużą zawartością kakao, to naprawdę dobry wybór – flawonoidy kakaowe wpływają pozytywnie na funkcjonowanie mózgu.
Zrób plan zadań – to naprawdę pomaga
Plan pracy to nie tylko coś, co ma przypominać Ci o obowiązkach i sprawach do wykonania – to także uporządkowanie tych zadań. Określenie priorytetów, spraw ważnych i ważniejszych, ich ostatecznego terminu wykonania, pozwoli Ci lepiej skoncentrować się na pracy.
Planuj mądrze – lepiej wykonać mniej zadań, ale dokładnie i starannie, niż więcej, ale tak, że będziesz musiał je później poprawiać. Pilne zadania wykonaj na samym początku, a na te najważniejsze przeznacz więcej czasu.
Na pamięć i koncentrację – wprowadź aktywność fizyczną!
Trenując ciało wspomagasz pracę całego organizmu, także mózgu. Aktywność fizyczna dostarcza endorfin, poprawia cyrkulację krwi i dotlenia mózg. Wystarczy dwadzieścia, trzydzieści minut dziennie. Szybki spacer, przejażdżka na rowerze, joga, pływanie – wybierz to, co będzie sprawiało Ci największą przyjemność.
Nie musisz od razu stać się zawodowym sportowcem, nikt też nie wymaga od Ciebie ukończenia Ironmana, ale regularna aktywność fizyczna naprawdę jest w stanie poprawić funkcjonowanie Twojego organizmu na każdym polu.
Ćwicz swój umysł! Krzyżówki, quizy, sudoku, szachy – wszystko to pomaga w pracy nad pamięcią i koncentracją
Mózg trzeba ćwiczyć, dokładnie tak jak mięśnie, żeby pracowały dobrze i rozwijały się. Są różne ćwiczenia, które wspomogą Twój umysł.
Co możesz robić, żeby prowadzić efektywny trening mózgu?
- zapamiętywanie tekstów piosenek, wierszy, fragmentów książek;
- gry planszowe typu Rummikub, Scrabble, Puzzle, różnego rodzaju gry logiczne;
- czytanie książek, nawet niewymagających, wszystkiego co pozwala stymulować pracę mózgu;
- rozwiązywanie krzyżówek, sudoku;
- rozwiązywanie różnego rodzaju quizów z wiedzy ogólnej;
- rozwiązywanie zagadek, na przykład kryminalnych;
- sklejanie modeli;
- rysowanie, malowanie, szkicowanie;
- różnego rodzaju robótki ręczne, zajęcia manualne.
Możesz do takich ćwiczeń wykorzystać smartfon. Do dyspozycji masz ogromne ilości aplikacji, które pomogą trenować Ci pamięć. Pośród przykładów można wskazać Personal Zen, Sudoku, Słowa. Wybierz swoją ulubioną i baw się dobrze. To pomoże Twojemu mózgowi lepiej pracować.
Suplementy, które wspomogą Twoją pamięć i koncentrację
Warto suplementować witaminy z grupy B – zwłaszcza B1, B6, B12 – a także żelazo i potas. Dobrym wyborem jest także preparat taki jak Bilobil Intense, który dostarcza do organizmu kwantyfikowany wyciąg z liści miłorzębu japońskiego, rozszerzający naczynia krwionośne i poprawiający krążenie krwi.
Lecytyna to także doskonały suplement, który poprawia Twoją pamięć i koncentrację. Stanowi jedno z najważniejszych źródeł fosfolipidów. Warto ją przyjmować, gdy czeka Cię zwiększony wysiłek umysłowy. Zwiększa zdolność zapamiętywania i koncentrację.
Ashwagandha polecana jest w stanach wyczerpania i napięcia nerwowego. Znacznie poprawia koncentrację i pozwala zachować dobrą pamięć. Pomaga ponadto utrzymywać nerwy na wodzy.
Pamicon – preparat zawiera wyciąg z korzenia żeń-szenia, yerba mate, liści Brahimi – wszystko to pomaga utrzymać dobrą pamięć, poprawić koncentrację i zrelaksować się. Zwiększa też zdolność uczenia się, zdolności poznawcze, poprawia odporność w stanach przemęczenia intelektualnego.
Podsumowanie
Pamięć i koncentrację można ćwiczyć podobnie jak mięśnie. Dlatego dobrze jest mieć system wsparcia dla tych ćwiczeń. Dobre suplementy pomogą Ci zrelaksować się i poprawić zdolności zapamiętywania. Ćwiczenia fizyczne, także są bardzo dobrym sposobem na to, aby Twój mózg pracował dobrze i długo. Różnego rodzaju gry logiczne i ćwiczenia manualne to coś, co dobrze wprowadzić do swojego planu dnia. Ćwicz, żeby wszystko zapamiętać.
