Dlaczego jesienią jesteśmy zmęczeni?

Osłabienie, brak energii, przewlekłe zmęczenie, senność i ogólny brak chęci do życia – jesienna chandra dopada nawet najbardziej energiczne osoby. Z czego wynika spadek formy i gorsze samopoczucie? Czy zmieniająca się pogoda to jedyna przyczyna kiepskiej kondycji? Kiedy przewlekłe zmęczenie może świadczyć o rozwijającej się poważnej chorobie? Przeczytaj.

Zmęczenie i spadek formy stają się szczególnie odczuwalne jesienią. Niektórzy nazywają to „jesiennym przesileniem”, najczęściej ma bowiem związek z pogodą, coraz krótszym dniem i obniżeniem temperatury na zewnątrz. Nasze organizmy zwalniają tempo, przygotowując się do zimy, co niestety często odbija się na samopoczuciu. 

Na jesienne przewlekłe zmęczenie i gorsze samopoczucie składa się wiele różnych czynników: mała ilość słońca, niższa temperatura, mała aktywność fizyczna, dieta bogata w kaloryczne produkty, niedobory snu. Jak wpływają na ludzki organizm i co można zrobić, aby dodać sobie energii? 

Mało promieni słonecznych to nadmiar melatoniny

Nasze siły witalne w dużej mierze zależą od pogody, a przede wszystkim od ilości promieniowania słonecznego i długości dnia. Nie dość, że coraz krótsze dnie ograniczają kontakt z naturalnych promieniowaniem, to coraz więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem. 

Promienie słoneczne docierające do skóry są nie tylko odpowiedzialne za skórną produkcję witaminy D ważnej dla zdrowych kości, mięśni i układu odpornościowego. Kontakt ze słońcem ma przede wszystkim wpływ na poziom melatoniny. To hormon odpowiedzialny za regulację naszego zegara biologicznego oraz wpływający na naszą senność. Promienie słoneczne blokują syntezę melatoniny w organizmie. Im jest mniej słońca, tym bardziej rośnie jej stężenie w organizmie. A to właśnie nadmiar melatoniny sprawia, że czujemy się ospali.

Jak zapobiec nadmiernej senności wynikającej z niedoboru słońca? Przede wszystkim korzystać z dobrodziejstwa tych promieni, które są dostępne podczas krótkiego jesiennego dnia. Spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, aby „naładować akumulatory”. Można wspomóc się także korzystaniem z fototerapii, czyli naświetlania specjalnymi lampami emitującymi światło o fali zbliżonej do promieniowania słonecznego.

Mała aktywność fizyczna to niedotleniony organizm

Coraz krótsze dni, zimno i niesprzyjająca pogoda niestety w naturalny sposób ograniczają czas spędzany na zewnątrz. Spada motywacja nie tylko do aktywności na świeżym powietrzu, a także do innych form ruchu, także ćwiczeń na siłowni. Mówiąc prościej, jesienią ruszamy się znacznie mniej niż w cieplejszych porach roku. 

A regularny ruch nie tylko dotlenia organizm, pomaga spalać tkankę tłuszczową i napędza metabolizm. Podczas aktywności organizm produkuje endorfiny, czyli „hormony szczęścia”. O one mają już bezpośrednie przełożenie na samopoczucie i poziom energii. 

Jak zatem zmotywować się do regularnej aktywności? Zacznijmy małymi kroczkami. Spróbujmy na początek zmobilizować się do krótkich spacerów, wizyty na basenie, do udziału w sesji jogi czy do aktywnej wycieczki z dziećmi. Nie musimy od razu wykupować półrocznego karnetu na siłownię czy biegać po 10 km. Ale już pierwsze aktywnie spędzone chwile dodadzą energii, wywołają uśmiech na twarzy i uczucie zadowolenia. A to najlepsza zachęta, by je powtarzać.

Ciągła senność, ale problemy ze zdrowym regenerującym snem

Choć pozornie to czas, kiedy najchętniej zapadlibyśmy w sen zimowy, to jesień jest tym okresem w roku, kiedy wiele osób na ogromne problemy z wysypianiem się. Nadmiar sztucznego światła, ciągłe przebywanie w dusznych i nagrzanych pomieszczeniach i mało aktywności fizycznej prowadzą do trudności z wysypianiem się. Mimo ciągłej senności, pojawiają się u wielu osób problemy z zasypianiem, a ich sen jest płytki i nie przynosi regeneracji. Rano wstają zmęczeni, a w ciągu dnia mają trudności z koncentracją, spadkiem wydajności i ogólnym osłabieniem.

Aby zapobiec trudnościom ze snem, warto przede wszystkim zadbać o odpowiednią higienę snu. Pamiętać o aktywności na świeżym powietrzu, nawet niewielkiej i nie tuż przed snem. Ale takiej, która pozwoli dotlenić komórki. Zadbajmy o wygodne łóżko, odpowiednią temperaturę w sypialni i rzetelne przewietrzenie pomieszczenia przed snem. Unikajmy oglądania telewizji, pracy przy komputerze oraz przeglądania smartfona przed snem. Te wszystkie czynniki utrudniają zapadnięcie w głęboki i regenerujący sen. Dlatego warto je spróbować wyeliminować.

Jesienna dieta uboga w witaminy i minerały

Jesienią zmieniamy dietę na bardziej kaloryczną, bogatą w tłuszcze nasycone i węglowodany. To naturalna reakcja organizmu na spadek temperatury. Fizjologicznie ciało przechodzi w tryb gromadzenia zapasów na zimę, choć w obecnych czasach nie musimy się już martwić o dostęp do pożywienia. To także czas, kiedy mamy ograniczoną dostępność do świeżych sezonowych owoców i warzyw. Nasze posiłki stają się ubogie w błonnik, witaminy i minerały. A to osłabia nasze organizmy, wpływa na spadek odporności i ogólne samopoczucie.

Warto w tym okresie zadbać o pełnowartościową dietę, bogatą w warzywa i owoce. Warto sięgać po te lokalne, które są pełne błonnika, witamin i minerałów. Można je zajadać na świeżo, gotowane na parze, duszone lub wycisnąć z nich sok. Nie zapominajmy też o piciu odpowiedniej ilości wody oraz zdrowych herbat ziołowych i owocowych naparów.

Czy jesienne zmęczenie może być oznaką poważnej choroby?

Jeśli nawet po zastosowaniu się do powyższych wskazówek, od dłuższego czasu odczuwasz przewlekłe zmęczenie trwające miesiącami, to jest to ważny sygnał do konsultacji lekarskiej. Jeśli dodatkowo towarzyszą mu inne objawy, to tym bardziej warto udać się po poradę do specjalisty. 

O czym może świadczyć stan przedłużającego się osłabienia organizmu? 

• O rozwijającej się cukrzycy, gdy do kiepskiego samopoczucia dołączają takie objawy, jak: szybki spadek masy, ciągłe pragnienie i częste oddawanie moczu. 
• O chorobie nowotworowej, gdy do objawów osłabienia dołącza się spadek apetytu (https://apteka.sloneczna24.pl/apetyt.html), szybka utrata masy ciała oraz niepokojące bóle i obrzęki.
• O problemach z tarczycą (niedoczynności), jeśli zwiększa się zauważalnie masa ciała, a towarzyszy temu ciągłe uczucie zimna oraz szorstka i sucha skóra.

Jak dodać sobie energii? Co na wzmocnienie sił witalnych?

Jeśli czujemy, że mimo wprowadzonych zmian w codziennych nawykach, ciągle brakuje nam energii, warto rozważyć sięgnięcie po preparaty z apteki, które pomagają pobudzić naturalne siły witalne organizmu. Należą do nich preparaty na zwiększenie energii zawierające m.in.: 

• żeń-szeń (np. BIO Żeń-szeń koreański mielony lub GOLD Żeń-szeń complex)
• miłorząb japoński (ginko biloba)
• korzeń maca (np. BIO Maca czarna) 
• różeniec górski (np. BIO Różeniec górski w kapsułkach)
• guaranę (np. BIO Guarana w kapsułkach) 
• lub preparaty wieloskładnikowe zawierające zestawy witamin i minerałów oraz wymienione składniki, np. produkty z linii Bodymax (np. Bodymax Active), Centrum Energia czy Acti Vita-Miner Energia.

Nadejście jesieni nie musi wiązać się ze zmęczeniem, sennością i spadkiem formy. Wystarczy pamiętać o kilku prostych sposobach na pozbycie się jesiennej chandry. Zdrowy sen, regularna aktywność na świeżym powietrzu i dieta pełna witamin i minerałów pomogą zapobiec pojawieniu się kiepskiego samopoczucia. Warto także sięgnąć po preparaty wzmacniające i dodające energii z apteki, by wzmocnić siły witalne organizmu.