Dlaczego warto suplementować magnez?
Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jego niedobór prowadzi do wielu nieprzyjemnych konsekwencji w funkcjonowaniu całego ciała. Dlatego zdecydowanie warto suplementować magnez.
Pierwiastek ten uczestniczy w ponad trzystu procesach biochemicznych w ludzkim organizmie, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Magnez jest odpowiedziały za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz immunologicznego, wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi, wspomaga prawidłową budowę kości i zębów.
Spis treści:
- Zapotrzebowanie na magnez
- Niedobór magnezu – kiedy warto zacząć suplementować magnez?
- Powody, dla których warto suplementować magnez nawet jeśli nie masz objawów jego braku
- Magnez a energia
- Stres podstawą do suplementacji magnezu
- Magnez przy problemach hormonalnych
- PMS
- Bolesne i nieregularne miesiączki
- Insulinooporność
- Co warto jeść poza suplementacją?
- Przyjmowanie magnezu w praktyce.
Zapotrzebowanie na magnez
Ile magnezu dziennie powinno dostarczać się organizmowi? To zależy od wielu czynników:
- Zdrowa kobieta powinna przyjąć około 300 – 320 mg w ciągu doby;
- Kobieta w ciąży/karmiąca piersią powinna przyjąć około 400 mg w ciągu doby, ale w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem, który zna Twój organizm i wie, co w danym momencie będzie dla Ciebie najlepsze;
- Dawka dla zdrowego mężczyzny to około 400 – 420 mg na dobę;
- Dzieci są tak różnorodną grupą, że w ich przypadku również warto zasięgnąć opinii lekarza. Ich dawka może się wahać między 30 mg na dobę dla niemowlaka do 400 mg dla nastolatka.
Niedobór magnezu – kiedy warto zacząć suplementować magnez?
Pierwszymi objawami jakie można zauważyć przy niedostatecznej ilości magnezu w naszym organizmie, są tak zwane ,,skakanie” powieki i skurcze mięśni – najczęściej łydek, ale nie tylko.
Innymi objawami niedoboru mogą być:
- bóle głowy;
- ciągłe zmęczenie;
- osłabienie organizmu;
- kłopoty z pamięcią lub koncentracją;
- rozdrażnienie;
- nadmierne wypadanie włosów;
- problemy ze snem.
Objawy te nie dotyczą tylko braków magnezu w naszym organizmie. Mogą być też wynikiem innych niedoborów, np. żelaza, dlatego w przypadku jakichkolwiek objawów warto udać się do lekarza i zrobić badania w odpowiednim kierunku.
Dlaczego warto suplementować magnez – nawet jeśli nie masz objawów jego braku?
- Wspomaga układ odpornościowy;
- Zmniejsza ryzyko zawału;
- Usprawnia pracę mózgu i poprawia pamięć;
- Zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych (cukrzyca, miażdżyca, depresja, choroby sercowo-naczyniowe, choroby tarczycy);
- Usprawnia trawienie i pracę jelit;
- Wspomaga kobiecy układ hormonalny.
Stres podstawą do suplementacji magnezu
Stres kojarzy się głównie z przejmowaniem się różnymi rzeczami czy problemami, jakich doświadczamy w relacjach międzyludzkich, a także ze sprawami, które musimy załatwić czy z poczuciem braku czasu. Są to przejawy stresu psychicznego, do których możemy zaliczyć również mniej popularne myślenie o problemach, które mogą, lecz nie muszą się Tobie przydarzyć – to tak zwany overthinking.
Stres psychiczny to nie jedyny rodzaj tej dolegliwości, jaki odczuwa nasz organizm. Niedosypianie, zbyt mała lub zbyt duża aktywność fizyczna, choroby, urazy – to wszystko stanowi dla Twojego organizmu stres fizyczny.
Kolejnym rodzajem wartym wspomnienia jest stres metaboliczny, który wynika z niedoborów pokarmowych, różnego rodzaju alergii i zaburzeń hormonalnych.
Wszystkie wymienione wyżej uwarunkowania stresowe są przyczyną utraty dużej ilości magnezu, dlatego jeśli zmagasz się z jakimkolwiek wymienionym rodzajem stresu, to warto abyś suplementował magnez.
Magnez a energia
Podstawowym nośnikiem energii w ciele człowieka jest ATP, czyli adenozynotrifosforan. Związek ten jest paliwem dla człowieka, ale możemy z niego korzystać tylko wówczas, gdy jest połączony z magnezem. Bez niego utrzymanie równowagi i praca komórek ciała są utrudnione, co prowadzi do wielopłaszczyznowych problemów.
Magnez pomaga również poprawić efektywność snu, wydłuża jego czas oraz wspomaga utrzymywanie się prawidłowego poziomu melatoniny, która jest odpowiedzialna za regulację naszego rytmu dobowego. Magnez znacząco zmniejsza także poziom stresu, co pozwala zachować więcej energii.
Magnez przy problemach hormonalnych
Jeśli zmagasz się z jakimikolwiek problemami hormonalnymi, to koniecznie weź pod uwagę sięgnięcie po magnez. Jego zażywanie szczególnie powinny rozważyć kobiety. Magnez warto suplementować zwłaszcza przy następujących problemach:
PMS
PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, może objawiać się na bardzo dużo różnych sposobów psychicznych oraz fizycznych. Najpopularniejsze objawy psychiczne to ogólne rozdrażnienie, smutek, drażliwość, płaczliwość, agresja, niska samoocena, a nawet stany depresyjne. Fizycznie mogą Tobie doskwierać zmęczenie, bóle głowy, zatrzymywanie wody w organizmie, bolesność i nadwrażliwość piersi, problemy skórne (trądzik), biegunki lub zaparcia. Suplementacja magnezu może zniwelować lub znacząco zmniejszyć te dolegliwości.
Bolesne i nieregularne miesiączki
Niektórzy lekarze uważają to za normalną część kobiecego życia i jedyne, co proponują w takiej sytuacji, to leki przeciwbólowe lub leki antykoncepcyjne. Nie są to jednak sposoby na rozwiązanie problemu, lecz jego przykrycie. Suplementacja magnezu nie tuszuje tych problemów, tylko je rozwiązuje, a co najlepsze, nie ma skutków ubocznych! Jako że magnez ma fundamentalny wpływ na działanie całego organizmu, to nie ma mowy o tym, aby przy rozwiązywaniu problemów powodował jakiekolwiek skutki uboczne, w przeciwieństwie do np. tabletek antykoncepcyjnych.
Insulinooporność
Jest to zmniejszona wrażliwość organizmu na działanie insuliny, czyli anabolicznego hormonu peptydowego o działaniu ogólnoustrojowym, który odgrywa zasadniczą rolę w metabolizmie węglowodanów. Co ciekawe, insulinooporność ma wpływ na zmniejszenie ilość magnezu w organizmie, a niedobory magnezu zwiększają zaburzenia gospodarki węglowodanowej, więc mamy w pewnym sensie do czynienia z błędnym kołem, które możemy przerwać przez suplementację magnezu.
Co – oprócz suplementacji – warto wprowadzić do diety?
Poza suplementacją magnezu warto wdrożyć w swoim życiu dietę bogatą w magnez. Jakie produkty bogate w magnez powinno się spożywać na co dzień?
- owoce morza i ryby (makrele, łososie, dorsze);
- kasze (jęczmienna, gryczana);podroby (wątróbka);
- orzechy i nasiona (słonecznik, migdały, pestki dyni);
- owoce (awokado, banany, figi);
- warzywa (szpinak, natka pietruszki, brokuły);
- strączki;
- kakao i czekolada (gorzka – minimum 75% zawartości kakao);
- ser żółty.
Przyjmowanie magnezu w praktyce
Skoro już wiesz, jakie działanie i korzyści daje suplementacja magnezu, to warto abyś pamiętał o ważnej kwestii. Zawsze trzymaj się zaleceń z ulotki danego suplementu lub zaleceń lekarza. Nie przekraczaj dziennej dawki zapotrzebowania na magnez.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na stałe, to omów suplementację magnezu ze swoim lekarzem. Magnez zmniejsza wchłanialność niektórych leków przeciwzakrzepowych, antybiotyków, leków przeciwbakteryjnych, a także związków żelaza, które również warto suplementować. Leki te tracą na swej skuteczności, dlatego między przyjęciem magnezu a niektórych innych leków trzeba zachować minimum dwugodzinny odstęp czasowy.
Tutaj znajdziesz suplementy z magnezem, które warto stosować!
